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只要青春不要老了解各種體操的基本功效  健身變得安全有效率  運動的種類非常多，每種都有其不同的功能及訓練目的，你知道自己需要哪種運動嗎？單一功能的運動訓練並無法滿足全面性的身體需求，最好可以選擇多種不同訓練效果的運動來練習，才能全方位的兼顧健康、預防老化。而每個人的體能狀況不同，但想要達到預防疾病、保持身體健康的目的卻是一致的，因此心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、平衡協調性、避免過度肥胖等，每項能維持身體健康的基本條件都要兼顧，缺一不可！「全方位的兼顧」聽起來好像很困難，但事實是，只要將每個健康基本要素分開來看，再依據每種運動的功能選擇練習，每天只需20分鐘，就能輕鬆達到全方位的預防保健效果！雕塑身型 端正體態 就從每週運動做起《活力有氧：增進心肺功能，幫助瘦身減肥》進行有氧運動前，可從自己喜歡且適合的項目進行，走路、健走、跑步、有氧課程都可以，但必須要以循序漸進的方式進行，動作難度由淺入深，時間也要慢慢增加，不要一下子就想速成，便做些超過自己體能可以負荷的程度。如果運動途中有任何不舒服的感覺，就不要勉強自己，隨時停下來休息。★活力有氧Tips節奏輕快的音樂可作為很好的輔助品，跟著節拍一起運動，你會覺得動作很容易就達成，肢體也隨著音樂變得更協調了呢！《阻力訓練：增加骨質密度，雕塑身材曲線》作阻力訓練時，應讓肌肉處於比平常使用的負荷更重一些，可以用彈力繩、輕磅啞鈴或礦泉水瓶裝水或沙子來做訓練，當然利用自己身體的重量徒手運動也可。對初學者而言，每個部位的動作大約作15~20次即可，速度放慢，不要為了趕快做完而用爆發力來做，這樣不但沒有運動效果且很容易得到運動傷害。適當的阻力訓練，有助傷後、病後的復健或從運動傷害中復原。★阻力訓練Tips自己在家時可對著鏡子練習，注意動作中不可屏住呼吸，最好能做到準備動作吸氣，執行動作時呼氣，只要進行時別忘了保持自己最順暢的呼吸節奏。《彼拉提斯：端正體態，終結腰酸背痛》因為彼拉提斯的訓練動作強調平衡順暢，藉由貼近地板的動作，讓身體肌肉骨骼放鬆，改善彎腰駝背等的不良體態。因此如果你平時有慣用某一邊肩膀揹包包、坐下時慣性翹某隻腳的不良習慣，可能導致身體肌肉發展不平衡，有時還會引發腰酸背痛的情況。透過彼拉提斯將能得到良好的改善。除此之外，彼拉提斯還能幫助你美化體態，預防傷害、達到舒緩壓力的效果。★彼拉提斯Tips彼拉提斯運動是一種強調以安全又溫和的方式進行訓練，不管是銀髮族、孕婦、受過傷的人及兒童等，只要適當的接受專業老師指導，也能自行在家練習。《瑜珈伸展操：身心放鬆，增加柔軟度與肌耐力》透過瑜珈許多的扭轉、前彎、後屈等可放鬆及活動脊椎的動作型態，配合深沉且緩慢的呼吸方式，幫助自己放鬆肢體，使身心達到和諧平靜的境界。一組完整的瑜珈動作組合，包含了暖身、肌力、肌耐力、柔軟度、放鬆緩和的訓練效果，藉由呼吸訓練法，可以達到放鬆身體，調整呼吸系統、避免肌肉僵硬帶來的拉傷或扭傷，並減緩肌肉過度緊繃所帶來不適感的等等效果。★瑜珈伸展操Tips瑜珈適合所有年齡層的人學習，但要注意每個動作都要配合自然順暢的呼吸，不要憋氣，操之過急的動作有可能會發生危險喔。了解了以上的有氧運動後，再為自己定下一週的運動計畫，體力變好、身體健康相信是指日可待的事了。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .